Regulacja snu i jego rolaSen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, czyli najważniejszej części układu nerwowego w Twoim organizmie. Ma charakter cykliczny - zachodzi w rytmie dobowym. Jest przeciwieństwem stanu czuwania. W czasie snu dochodzi do bezruchu i zniesienia świadomości. Rytm snu regulowany jest przez kilka czynników, a największe znaczenie spośród nich przypisuje się natężeniu światła, bodźcom społecznym i hormonom. Pracę Twojego zegara biologicznego, który determinuje rytmy dobowe, reguluje melatonina. Jest ona produkowana przede wszystkim przez szyszynkę. To jeden z gruczołów wydzielania wewnętrznego, który zlokalizowany jest w mózgu. Wraz ze starzeniem się organizmu szyszynka ulega zwapnieniu. W konsekwencji tego zmniejsza się ilość sen ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Zapewnia i regenerację organizmu,oszczędność energii,prawidłowe funkcjonowanie procesów poznawczych,utrzymywanie równowagi w mózgu (aktywację neuronów, czyli komórek nerwowych),w czasie snu wyzwalany jest hormon wzrostu - u dzieci warunkuje on prawidłowy wzrost, u dorosłych spowalnia procesy rozpadu tkanek i przyspiesza gojenie się są fazy snu?Wyróżnia się dwie główne fazy snu:sen o wolnych ruchach gałek ocznych - tzw. sen wolnofalowy lub faza NREM. Charakteryzuje się występowaniem fal delta. To fale mózgowe o wysokiej amplitudzie i częstotliwości 1-4 Hz. Można je stwierdzić w badaniu aktywności elektrycznej mózgu, czyli elektroencefalografii. Podczas dorastania ich aktywność we śnie spada. Faza NREM to sen głęboki, który zapewnia wypoczynek,sen o szybkich ruchach gałek ocznych - tzw. sen paradoksalny lub faza REM. Typowe jest dla niego występowanie marzeń sennych, całkowite rozluźnienie ciała, wysoka aktywność mózgu, wzrost częstości skurczów serca, nieregularny oddech. Ilości snu REM ma znaczenie dla funkcjonowania umysłowego i samopoczucia zaczyna się od fazy NREM. Powinna trwać 80-100 minut. Po niej ma miejsce faza REM, która trwa 5-30 minut (zazwyczaj około 15 minut). Fazy te przeplatają w czasie normalnego snu. U dorosłych cykl ten powtarza się 4-5 razy. Wraz z wydłużaniem się snu, dochodzi do spłycenia i skrócenia fazy NREM, a wydłużenia fazy noc - jakie ma konsekwencje?Skutki nieprzespanej nocy mogą być ogromne, jeśli problem ten pojawia się notorycznie. Sen ma bardzo duże znaczenie dla efektywnej pracy mózgu. Kiedy trwa zbyt krótko, upośledza jego funkcjonowanie. Konsekwencją tego są problemy z przypominaniem i zapamiętywaniem informacji. Pojawiają się zaburzenia koncentracji, trudności w skupieniu uwagi, spadek motywacji, spowolnienie reakcji. Zauważa się spadek umiejętności podejmowania złożonych decyzji i zdolności twórczego myślenia. Deprywacja snu sprawia, że mózg dosłownie się noce mogą powodować zaburzenia nastroju. Powtarzające się przez kilka dni z rzędu przyczyniają się do powstania stanów zbliżonych do psychozy - stanów paranoidalnych, halucynacji. Niewyspane osoby narażone są na wytwarzanie fałszywych wspomnień. Z niedoboru snu może wystąpić depersonalizacja. Polega ona na zmienionym odczuwaniu siebie. Sprzyja przecenianiu swoich umiejętności. W ten sposób ludzie niewysypiający się mają skłonność do podejmowania ryzyka. W wyniku braków snu dochodzi do upośledzenia pracy układu immunologicznego. Obserwuje się spadek liczby białych krwinek, które odpowiadają za reakcje odpornościowe organizmu. W wyniku tego ryzyko infekcji i innych stanów patologicznych jest większe. Niewyspani ludzie wykazują tendencję do nadmiernego przybierania na masie ciała. Pojawić mogą się u nich zaburzenia poziomu hormonów płciowych, a to sprzyja spadkowi na senZapotrzebowanie ludzi na sen determinowane jest przede wszystkim wiekiem. Im jest się młodszym, tym więcej snu się potrzebuje. Rekomendowana ilość snu na dobę w poszczególnych kategoriach wiekowych:dzieci do 3. miesiąca życia 14-17 godzin,dzieci od 4. do 11. miesiąca 12-15 godzin,dzieci od 12. miesiąca do 2 lat 11-14 godzin,dzieci w wieku 3-5 lat 10-13 godzin,dzieci w wieku 6-13 lat 9-11 godzin,młodzież w wieku 14-17 lat 8-10 godzin,osoby w wieku 18-25 lat 7-9 godzin,osoby w wieku 26-64 lat 7-9 godzin,osoby powyżej 65 lat 7-8 są przyczyny nieprzespanej nocy?Nieprzespana noc może być wynikiem wielu czynników. Od tych prozaicznych, jak hałas, trudność w przestawieniu się po zmianie strefy czasowej albo pracy zmianowej, wstawanie do płaczącego dziecka, po zaburzenia snu o podłożu patologicznych. Wśród nich wymienia się - zakłócenie charakteryzujące się niewystarczającą długością lub jakością snu. Towarzyszyć jej mogą trudności w zasypianiu, wybudzanie się w trakcie snu, wczesne przebudzenia się. Wywołana może być przez wiele czynników, w tym przez zażywanie niektórych leków (np. przeciwpadaczkowych, przeciwpsychotycznych, przeciwdepresyjnych), przyjmowanie substancji psychoaktywnych, choroby psychiczne (np. schizofrenię, manię, depresję), choroby somatyczne (np. choroby tarczycy, niewydolność wątroby), bezdech senny,narkolepsja - zaburzenie snu, które objawia się nadmierną sennością w ciągu dnia, katapleksją - epizodami nagłej utraty napięcia mięśniowego, występowaniem omamów i porażenia przysennego podczas zasypiania i budzenia się. Jej przyczyny nie zostały do końca poznane. Uważa się, że może być wywołana przez mutację genową, urazy ośrodkowego układu nerwowego, niski poziom histaminy (mediatora odczynu alergicznego i procesów zapalnych),lęki nocne - zaburzenie snu, które występuje zazwyczaj niedługo po zaśnięciu. Charakteryzuje się przerażeniem i czasową niezdolnością do odzyskania pełnej świadomości. Osoba doświadczająca lęków nocnych siada na łóżku, mówi przez sen, niekiedy nawet krzyczy lub jęczy. Reaguje negatywnie na dotyk fizyczny i odpycha kogoś, kto próbuje ją uspokoić. Taki atak trwa od kilku sekund do kilkunastu minut. Po nim osoba zasypia i z reguły go nie pamięta, porażenie przysenne - stan, który pojawia się w trakcie zasypiania lub przejścia ze snu do czuwania. Charakteryzuje się porażeniem mięśni przy zachowaniu pełnej świadomości. Doświadczająca go osoba ma wrażenie niemocy, bo nie może się ani ruszyć, ani nic powiedzieć. Podczas porażenia przysennego wpływ ma się tylko na mięśnie oddechowe i gałek ocznych. Dowiedz się więcej, co to jest paraliż senny,sennowłóctwo, somnambulizm - zaburzenie snu, potocznie nazywane lunatyzmem. Pojawia się z reguły w trakcie snu wolnofalowego, w tym zwłaszcza w pierwszej połowie nocy (1-2 godziny po zaśnięciu). Zaburzenie może mieć różny charakter. Może przejawiać się siadaniem na łóżku, a niekiedy nawet wykonywaniem przez sen czynności dnia codziennego, np. przygotowywaniem posiłków, ubieraniem noc - poradyJeśli zmagasz się z nieprzespanymi nocami, zgłoś się do lekarza. Po ustaleniu przyczyny ich występowania określi on odpowiednie leczenie. Fachową pomoc warto wspomagać odpowiednią higieną snu. Definiuje się w ten sposób właściwe przyzwyczajenia, zachowania i warunki środowiskowe, przyczyniające się do poprawy jakości snu i wydłużenia jego trwania. W tym, jak zasnąć, pomogą Ci takie jej elementy, jak:uregulowany tryb życia - wyrób sobie stałe pory kładzenia się spać i wstawania. W trakcie dnia nie poddawaj się krótkim drzemkom, chyba że naprawdę ich potrzebujesz. Najlepsza pora na nie przypada przed Łącznie dzienne drzemki nie powinny trwać dłużej niż godzinę,ekspozycja na światło - jeśli wystawiasz organizm na działanie światła o nieodpowiedniej porze, to wpływa ono niekorzystnie na rytm okołodobowy. Wieczorem powinieneś ograniczyć ekspozycję na światło. Szczególnie szkodliwe jest niebieskie światło, emitowane przez urządzenia, np. ekran komputera, smartfony. Hamuje ono uwalnianie melatoniny,aktywność na świeżym powietrzu - postaw na aktywność ruchową. Nie muszą to być intensywne ćwiczenia, ważne jednak, aby pozwoliły na dotlenienie organizmu i rozluźnienie. A temu sprzyja wykonywanie ich na świeżym powietrzu. Może to być nawet praca w ogrodzie, spacer, joga,ogranicz używki - nie spożywaj przed samym położeniem się spać napojów z kofeiną, np. kawy, herbaty, napojów energetycznych. Unikaj palenia papierosów i alkoholu przed snem. Mogą one zaburzyć proces zasypiania, pogorszyć jakość snu i przerywać go,odpowiednie warunki do snu - łóżko powinno być wyłącznie miejscem snu i aktywności seksualnej. Bezwzględnie nie powinieneś w nim oglądać telewizji, jeść, grać. Na sen wpływają bez wątpienia wygodny materac, wygodna i czysta pościel, odpowiednio ciepła kołdra. Bardzo ważna jest temperatura pomieszczenia. Powinna wynosić 18-22°C. Pamiętaj o przewietrzeniu sypialni przed snem i po wstaniu,wyciszenie i relaks - postaraj się odprężyć przed pójściem spać. Nie ćwicz bezpośrednio przed położeniem się. Aby się uspokoić, skorzystaj z aromaterapii, ćwiczeń oddechowych, relaksującej muzyki, medytacji. Nie myśl o czekających cię kolejnego dnia obowiązkach,jedzenie przed snem - wystrzegaj się posilania przed pójściem spać. W ten sposób zmuszasz układ pokarmowy do pracy i trudniej będzie Ci zasnąć. Unikaj zwłaszcza posiłków gorących, słodkich, pikantnych, obfitych. Zalecana jest za to melisa na sen.樂 Czy wiecie, że… już po pierwszej nieprzespanej nocy, w godzinach popołudniowych można zauważyć: spadek uwagi, zaburzenia pamięci, obniżenie nastroju. Bezsenność - co mam zrobić, aby sobie pomóc?W dzisiejszym artykule opowiemy Ci, co należy zrobić gdy nie możesz spać, aby ograniczyć negatywne skutki uboczne tego może się pojawić w dowolnym momencie naszego życia i z wielu rozmaitych przyczyn. Wbrew powszechnemu przekonaniu, bezsenność nie pojawia się jedynie w nocy, gdy nie możemy zasnąć. Czasami przybiera na przykład formę gwałtownego przebudzenia się nad ranem. Wtedy to bardzo trudno jest ponownie zapaść w mogę zrobić, gdy dopada mnie bezsenność?Bezsenność potrafi być bardzo wyczerpująca. Ciężko jest obudzić się w nocy i nie być w stanie ponownie zapaść w regenerujący sen. Chcemy przecież wypocząć. Do budzika brakuje jeszcze dużo i wiemy doskonale, że jeśli teraz się nie wyśpimy, następnego dnia w pracy będziemy przypominać możliwości zaśnięcia nad ranem może mieć wiele przyczyn: hałas dobiegający z zewnątrz (syrena strażacka, psy, hałaśliwi sąsiedzi), koszmary senne, zimno, ciepło już się obudzimy, nie jest łatwo znów zapaść w sen. Niektórzy zaczynają wiercić się i przewracać w łóżku z boku na bok. Inni z kolei po prostu wstają z łóżka i zaczynają zajmować się swoimi niedokończonymi sprawami z dnia poprzedniego, bądź jakimś wymyślnym regenerujący sen to czynnik niezbędny dla zachowania naszego zdrowia fizycznego i umysłowego. W przeciwnym wypadku, niedosypianie wywoła w nas apatię, rozdrażnienie, zaburzenia pamięci i uwagi, otępienie, senność i inne negatywne skutki. Wpłynie to na nasze życie prywatne, jak również gwałtowne przebudzenia i bezsenność powinny wywoływać u nas niepokój? Gdy pojawiają się więcej niż trzy razy w tygodniu. Może to być oznaką zbyt dużego poziomu stresu, niepokoju czy podenerwowania. Oczywiście, na dłuższą metę wywoła u nas poważne problemy z łóżka, aby znów zasnąćJedną z technik, jaką możemy zastosować, gdy pojawia się u nas bezsenność jest wstać z łóżka, wyjść z sypialni, włączyć łagodne światło i zająć się czymś, co nas relaksuje przez 20 do 30 upływie tego czasu możesz wrócić do łóżka i spróbować znów zapaść w sen. Oczywiście, co uznasz za zajęcie odprężające, zależy od Twojego gustu i osobowości. Niektórzy lubią medytować, inni uprawiać jogę, a dla jeszcze innych zajęciem relaksującym będzie czytanie, karty czy oglądanie czy inaczej, powinny być to zajęcia nie pobudzające zbytnio naszego układu nerwowego. Absolutnie nie należy sięgać w takiej sytuacji po alkohol, papierosy czy zdecydujesz się sięgnąć po tablet czy telefon, najlepiej byłoby zmniejszyć do minimum jasność wyświetlacza. Unikaj białego, zielonego i niebieskiego światła, ponieważ uniemożliwia ono produkcję melatoniny (hormonu pozwalającego nam spać). Możesz też skorzystać ze specjalnych aplikacji zmieniających światło wyświetlacza na zdecydujesz się na oglądanie telewizji, musisz starannie dobrać rodzaj programu, na jaki się zdecydujesz. Filmy akcji – zabronione, nie oglądaj też brutalnych wiadomości ani filmów z jasnymi światłami i intensywnymi po położeniu się do łóżka bezsenność wróci, należy powtórzyć proces. Chyba, że do budzika brakuje już 1-2 godziny. W takiej sytuacji możesz po prostu wstać i zacząć dzień całą pewnością masz w domu wiele zadań, które można wykonać, aby dobrze wykorzystać ten czas (przyrządzenie posiłku, przygotowanie listy zakupów, zrobienie prania, sprzątnięcie sypialni itp.)Jak odzyskać siły, gdy dopada nas bezsennośćNiezależnie od tego, jak ciężka noc jest za nami, poważnym błędem jest zrekompensowanie sobie bezsenności trzygodzinną popołudniową drzemką. Niedobrze jest też wyłączyć budzik rano i dodatkowo dospać. Tego typu zachowania tylko pogarszają sytuację i zaostrzają nieprzespanej nocy bardzo ważne jest jak najszybsze zregenerowanie się, aby być w stanie wywiązać się z naszych obowiązków i zajęć nadchodzącego dnia. Poniższe porady mogą się okazać bardzo przydatne:1. Zwiększ spożycie witaminy B12Jeżeli niedostatecznie dobrze się wysypiasz, Twój organizm zużywa zbyt dużo witamin z grupy B. Są one jak gdyby awaryjnym źródłem energii dla Twojego ciała. Niedobór tego składnika może prowadzić do uczucia wycieńczenia, do złego samopoczucia, problemów z koncentracją, a nawet stanów nieco uzupełnić ilość tego składnika w organizmie, możesz sięgnąć po: Małże, ostrygi, mięczaki Ryby, ośmiornicę, kalmary Wątróbkę Sery Jaja 2. Sięgnij po napar z imbiru na bezsennośćKorzeń ten wykazuje wiele właściwości medycznych, dlatego też nie powinniśmy się wahać, czy po niego sięgnąć. W rzeczywistości, powinien tworzyć stałą część naszej codziennej dotyka nas bezsenność, hormon znany jako kortyzol (nazywany inaczej hormonem stresu) gwałtownie się zwiększa. Sprawia to, że odczuwamy napięcie i z kolei podnosi nasze ciśnienie tętnicze, wywołuje stany lękowe i zmniejsza odporność organizmu. Aby zniwelować te negatywne skutki, najlepiej jest sięgnąć po korzeń 1/4 łyżeczki startego imbiru (2 g) szklanka wody (250 ml) 1 łyżka miodu (20 g) saszetka czarnej herbaty – 1 sztuka Sposób przygotowania Podgrzej wodę i gdy osiągnie temperaturę wrzenia umieść ją w szklance. Dodaj czarną herbatę i pozostaw do zaparzenia na około 5 minut. Następnie wyjmij saszetkę herbaty i dodaj imbir. Dokładnie wymieszaj i osłódź miodem. 3. Unikaj tłuszczu i cukruŻywność pełna węglowodanów, tłuszczy i cukru nie jest zalecana osobom cierpiącym na bezsenność, ponieważ działa w sposób przeciwny do po nieprzespanej nocy, coś słodkiego może dodać Ci nieco energii. Efekt będzie jednak krótkotrwały. Po jakimś czasie poczujesz większe zmęczenie niż przed sięgnięciem po niezdrową tego zjedz coś bogatego w błonnik, białko i zdrowe, nienasycone tłuszcze. Pozwoli Ci to uzyskać energię na dłużej i bez nieprzyjemnych skutków ubocznych. Z czasem raz na zawsze pożegnasz bezsenność!To może Cię zainteresować ... W przebiegu zaburzeń psychogennych pojawia się szereg zmian, również organicznych, takich jak patologiczne odczuwanie temperatury, zarówno gorąca, jak i zimna. Nasilone marznięcie i osłabienie mogą pojawiać się również po nieprzespanej nocy. Dowiedz się, jak objawia się chroniczne zmęczenie. Skutki ostrej deprywacji snu, czyli - mówiąc kolokwialnie - zarwania nocki pojawiają się po 16 - 18 godzinach bycia na nogach i z każdą godziną coraz silniej wpływają na nasze samopoczucie. Brak snu najgorzej znoszą: nasz mózg, serce, układ hormonalny i układ odpornościowy. Oto, co się z nimi dzieje Brak snu, wpływ na mózg Według Stevena Feinsilvera, dyrektora medycyny snu w szpitalu Lenox Hill i wiodącego badacza tego tematu, deprywacja snu najsilniej wpływa właśnie na działanie naszego umysłu. Spowolniony czas reakcji, problemy ze skupieniem i tzw. powolny umysł są zazwyczaj pierwszymi objawami tego, że najlepiej byłoby się im dłużej nie śpimy, tym będziemy mieć większe problemy z pamięcią. Feinsilver twierdzi, że odpowiednio długi czas funkcjonowania bez snu prowadzi do absolutnie zerowej zdolności naszego umysłu do tworzenia wspomnień. Nie wspominając już o tym, że kumulacja braku koncentracji i coraz gorszy refleks z powodu braku snu można porównać właściwie do stanu wywołanego upojeniem alkoholowym. Informację tę powinni wziąć sobie do serca szczególnie kierowcy, którym wydaje się, że 24 godziny za kółkiem to bułka z więcej po 24 godzinach bez snu, nasz umysł zresztą zacznie się buntować. Przejawami tego będą mikro-drzemki, czyli przysypianie w najmniej oczekiwanym momencie (na przykład za kierownicą). Potem, dochodzą do tego momenty absolutnego braku świadomości - niby nie śpimy (możemy nawet z kimś rozmawiać), ale i tak tracimy świadomość na kilka, kilkanaście sekund. Choć wydaje się, że nie śpisz - chodzisz, rozmawiasz i masz otwarte oczy - twój mózg dosłownie usypia od dziesięciu do dwudziestu sekund na raz. Twój mózg działa wtedy na autopilocie. Jeśli więc prowadzisz samochód, możesz zdać sobie sprawę, że przegapiłeś zjazd z autostrady i np. w ogóle nie pamiętasz ostatnich dziesięciu minut jazdy. To naprawdę przerażające rzeczy, ponieważ oznacza to, że spałeś przez te kilka chwil, w których naprawdę nie powinieneś tego robić - mówi Feinsilver. 24 godziny są jeszcze jednak jakoś do przeżycia (o ile nie prowadzimy samochodu). Co dzieje się jednak, gdy nie śpimy znacznie dłużej? Zespół naukowców z uczelni w Berkeley i Harvardu sprawdzili to na grupie ochotników, którzy zgodzili się na pozostanie ponad 48 godzin bez snu. Mniej więcej po 35 godzinach bez żadnej drzemki, wszyscy badani zaczęli zachowywać się coraz bardziej się to za sprawą ciała migdałowatego, które - mówiąc w dużym uproszczeniu - odpowiedzialne jest za przetwarzanie emocji. Brak snu powoduje, że jest ono znacznie bardziej reaktywne na negatywne bodźce i doświadczenia, ograniczając jednocześnie komunikację z częścią mózgu która reguluje ten proces. Czyli nie dość, że stajemy się coraz bardziej rozkojarzeni, coraz więcej rzeczy zaczyna nas coraz bardziej złościć i irytować. gorzej robi się, kiedy dojdziemy do magicznej granicy 48 godzin bez snu. Wtedy przechodzimy w stan, który w pewnym stopniu bardzo przypomina psychozę. Pojawiają się halucynacje, podejmowane przez nas decyzje stają się coraz mniej racjonalne, a temu wszystkiemu towarzyszą dodatkowo wybuchy gniewu lub innych silnych emocji (np. płacz bez żadnego konkretnego powodu).Po 48 godzinach robi się już naprawdę niebezpiecznie. Mówiąc wprost: człowiek pozbawiony snu dłużej, niż 48 godzin ma coraz większe szanse na to, że umrze. Dokładna zasada działania tego, w jaki sposób brak snu może spowodować śmierć, nadal nie jest w pełni znana i zrozumiała, ale badacze uważają, że ma to związek z utratą przez umysł zdolności kontrolowania życiodajnych procesów, co prowadzi do całkowitego zaburzenia naszego systemu. Jednym słowem organizm jest tak zmęczony, że przestaje kontrolować coraz więcej funkcji życiowych i śmiercionośnym podejrzanym jest tzw. substancja S. Naukowcy nie są do końca pewni, czym jest substancja S, ale mają swoje podejrzenia. Podejrzewają np. adenozynę, czyli produkt uboczny metabolizmu, który gromadzi się we krwi, a więc dochodzi też do mózgu. Zdaniem Feinsilvera adenozyna może być toksyczna dla naszego umysłu i w trakcie snu jest ona z niego wypłukiwana. Pamiętajcie jednak, że to tylko teoria, która niekoniecznie musi okazać się prawdziwa. Serce i układ odpornościowy wcale nie mają lepiej Podczas snu, nasz organizm reguluje sobie ciśnienie krwi, które rośnie podczas dnia (z powodu tysiąca różnych czynników) i spada w nocy, kiedy śpimy. Jeśli nie śpimy, nasze ciśnienie krwi nie maleje, co oczywiście zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub może zapoczątkować przewlekłą chorobę naszego układu dowodem na potwierdzenie tej teorii są badania, które wykazały, że w dzień, w którym przestawiamy czas na letni - a więc tracimy jedną godzinę snu - dochodzi do 25 proc. wzrostu zawałów serca. Jesienią z kolei jest zupełnie odwrotnie - dodatkowa godzina w łóżku, obniża na ten jeden dzień średnią liczbę zawałów serca o ok. 21 proc. Warto o tym snu wywołuje również błędy w działaniu naszego układu odpornościowego. Brak snu przez 18 godzin lub więcej powoduje, że w naszym organizmie zaczynają odkładać się prozapalne białka, takie jak IL-6 (białko z przewlekłymi stanami zdrowia i chorobami serca). Do tego nasz organizm przestaje produkować nowe komórki układu odpornościowego, czego logicznym następstwem jest oczywiście spadek ich badań prowadzonych przez naukowców, wynika, że 1 nieprzespana noc może prowadzić do utraty aż 70 proc. wszystkich komórek układu odpornościowego, co oczywiście sprawia, że nasze szanse na złapanie dowolnego wirusa (np. grypy) rosną w rekordowym tempie. Do tego, Światowa Organizacja Zdrowia w 2007 r. uznała brak snu za potencjalny czynnik tego dochodzą również takie niuanse, jak np. zaburzona praca układu hormonalnego. Jedna nieprzespana noc potrafi obniżyć poziom testosteronu (u mężczyzn) lub estrogenu (o kobiet) o 10 do 15 proc. Całe szczęście, poziomy te bardzo szybko wracają do normy po tym, jak pójdziemy już spać. Zarywanie nocek jest bardzo niezdrowe Nasz organizm pozbawiony snu jest przede wszystkim bardziej podatny na wszelkiego rodzaju choroby w stylu przeziębienia, czy grypy. Do tego, nasz poziom koncentracji i zdolności pojmowania świata z każdą kolejną nieprzespaną godziną maleją, więc bardzo często, o wiele lepszym pomysłem, zamiast siedzenia całą noc nad jakimś zadaniem do wykonania, będzie przespanie się kilka godzin i powrót do pracy mówiąc już o tym, że długotrwały brak snu może nas po prostu zabić. Zawałem, chwilą przyśnięcia za kierownicą lub innym niefortunnym działaniem, którego podejmiemy się, pozbawieni przez chwilę zdolności logicznego w ten weekend proponuję nadrobić wszystkie zaległości, jeśli chodzi o sen. I pamiętajcie, ż robicie to dla własnego dobra, a nie z lenistwa.
Nieprzespana noc działa na nas wręcz obezwładniająco. Sen potrzebny jest do zachowania odpowiedniej uwagi i koncentracji oraz do prawidłowego funkcjonowania pamięci. Po nieprzespanej nocy czujemy się zwyczajnie źle. Do ogólnych objawów wyczerpania organizmu może dojść ból głowy, który wywoływany jest przez nadmiar bodźców, brak odpoczynku i często odwodnienie organizmu. Oto sposoby, które pozwolą na kontynuowanie pracy czy codziennej aktywności nawet po „zarwaniu” nocki:Nieprzespana noc: 7 metod, które przyjdą z pomocą i przyniosą ulgę 1. Po pierwsze: kawa. Sposób znany od dawna i często wykorzystywany przez wiele osób w swojej normalnej codziennej aktywności. Jaką kawę jednak wybrać, aby naprawdę postawiła nas na nogi? Najlepiej czarną, parzoną. Kawy rozpuszczalne, chociaż wielu lepiej smakują, to jednak posiadają o wiele mniej kofeiny odpowiedzialnej za rozbudzenie organizmu. 2. Pomocne mogą się okazać również napoje energetyzujące, czyli tzw. energetyki. Zawierają one w sobie duże ilości kofeiny (średnio 32 g na 100 ml), co znacznie przewyższa ilości kofeiny, które znajdziemy w każdej domowej kawie. Dodatkowo energetyki zawierają taurynę, która wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Zwiększa metabolizm komórek glejowych, które odżywiają neurony, przez co stajemy się dzięki niej bardziej skoncentrowani, łatwiej się ona również zmęczenie. Energetyki zawierają również inozytol, nazywany również witaminą B8. Poprawia on samopoczucie i redukuje skutki stresu przez obniżenie ciśnienia krwi. 3. Taurynę, która została opisana powyżej, znajdziemy również w mięsie, rybach, soczewicy, grochu czy w ostrygach. Tauryna znajduje się również w wytwarzanym przez matki mleku – dzięki temu odpowiednie jej ilości przekazywane są dziecku. Aby więc poczuć się wypoczętym i zwiększyć swoją aktywność, kiedy za nami nieprzespana noc, warto przygotować odżywczy obiad składający się z wyżej wymienionych składników. 4. Szybko stawia na nogi również zimny bójmy się wody, po prostu wejdźmy pod zimny prysznic na zaledwie 1-2 minuty. Ocucenie i obudzenie gwarantowane. Aby lepiej pobudzić całe swoje ciało można naprzemiennie wykonywać prysznic zimny i gorący. 5. Nieprzespana noc to zazwyczaj czas, w którym się odwadniamy. Albo zapominamy pić odpowiednią ilość płynów, albo nadużywamy alkoholu, który wypłukuje z organizmu wszystkie ważkie substancje. Picie dużych ilości wody pozwoli na trzeźwe myślenie i powinno zniwelować ból głowy. 6. Na śniadanie powinno się spożyć coś sycącego, swoistą bombę witaminowo-energetyczną, która da nam kopa do dalszego działania. Śniadanie nie może jednak być tłuste i ciężkostrawne, bo to tylko pogorszy możliwości naszego zjeść coś lekkostrawnego, ale zawierającego wiele mikro- i makroelementów oraz witaminy. Polecamy zestaw grejpfrut + baton owocowy. W grejpfrutach znaleźć można aż 90% wody i ogrom wartości odżywczych oraz łatwo przyswajalne białko. Baton doda nam energii i zapewni odpowiednią dawkę węglowodanów. 7. Jeśli masz na to czas, zrób sobie krótką przerwę i drzemkę. Już 30 minut snu może sprawić, że poczujesz się znacznie, znacznie lepiej. Po przebudzeniu możesz od razu nie odczuć zmian, ponieważ nadal będziesz czuć chęć do dalszego snu. Po chwili jednak koncentracja, uwaga i energia pojawiają się od nowa, jako zapowiedź świetnej krótkotrwałej regeneracji. Nieprzespana noc nie musi stanowić o całym twoim dniu, weź sprawy w swoje ręce!
. 71 88 349 169 265 201 300 67ile spać po nieprzespanej nocy
